Défis Thérapeutiques

Guide :

• Notez ce que vous avez fait
• Notez ce que vous avez ressenti en le faisant.
• Notez ensuite ce que vous vous êtes dit.

1. Dans la semaine, posez votre main sur le bras ou l'épaule d'au moins dix personnes autres que vos proches.
2. Adressez la parole à cinq personnes que vous ne connaissez pas, dans la rue, au supermarché, dans une file d'attente…
3. Confrontez-vous à trois de vos peurs (prendre la parole en réunion, entrer et consommer seul dans un café, faire une demande à un proche…)
4. Demandez à trois amis de vous dire ce qu'ils apprécient le plus en vous.
5. Au bureau, ou avec des proches, des amis, osez exprimer une colère.
6. Pendant le week-end, décidez de ne faire que ce dont vous avez envie. Fuyez toutes les      contraintes et renoncer de faire quelque chose pour faire plaisir aux      autres.
7. Au cours de la semaine, dites à trois personnes pourquoi vous les appréciez.
8. Au cours de la semaine, consacrez plus de temps qu'à l'accoutumée aux personnes qui vous sont proches.
9. Invitez à déjeuner une personne qui vous intimide.
10. Pendant la semaine, amusez vous à emprunter des itinéraires différents pour vous rendre où vous devez aller.
11. Faites l'effort de re-goûter trois aliments que vous ne n'aimez pas.
12. Lancez-vous un défis sportif pour le week-end (randonnée, vélo, course,…)
13. Pour guérir une blessure du passé, appelez une personne qui vous a fait du mal et parlez-lui simplement. (Vous pouvez envoyer une lettre).
14. Pendant la semaine, observez comment votre sourire est communicatif.
15. Au moins cinq fois dans la semaine, lancez un sujet de conversation à l'occasion d'échanges avec des voisins, des collègues…
16. Décidez de vous abstenir de quelque chose (aliment, objet, comportement) pendant la semaine.
17. Renouez contact avec une personne perdue de vue.
18. Pendant le week-end, choisissez d'aller découvrir un endroit que vous ne connaissez pas.
19. Regardez-vous entièrement nu(e) dans un grand miroir pendant 5 minutes.
20. Donnez et/ou recevez un massage au cours de la semaine.
21. Notez chaque jour vos colères, peurs ou vos envies, intuitions, idées créatives dans un carnet.
22. Faites une demi heure à une heure de marche tous les jours.
23. Décidez de rendre hommage aux éléments (terre, feu, eau, air et bois) en choisissant un élément par jour et en cherchant à rentrer en contact avec (méditation, toucher, observation…)
24. Pendant le week-end, allez visiter un musée, une cathédrale ou un lieu historique.
25. Au cours de la semaine, faites trois demandes.
26. Faites un don (objets inutiles, temps).
27. Allez sur une plage nudiste et allongez-vous nu(e) sur la plage pendant une heure.
28. Allez méditer seul(e) une heure dans la nature.
29. Trouvez une association et participez à des groupes de parole.
30. Pendant le week-end, plantez un arbre.